筋肉と基礎代謝
こんにちは。さくらです
ダイエットに鍵を握る基礎代謝量は、筋肉量と深い関係があります。
筋肉量が少ないと基礎代謝の量も少なくなってしまいます
逆に筋肉の量を増やすと基礎代謝のアップに繋がります
筋肉量を増やすには筋トレが一番と思うかもしれませんが、
トレーニングや運動だけではなく、食事も大切です。
筋肉と関係のある栄養素といえばたんぱく質です
続きもあるよん
たんぱく質は、三大栄養素のひとつであることからもわかるように、
とても重要な栄養素です。
でも、たんぱく質＝肉というイメージから
ダイエット中は、たんぱく質を敬遠する人が多く不足しがちです
たんぱく質は、なにも肉だけから摂れるものではなく、
大豆からは植物性のたんぱく質を摂取することができます。
また、チーズや牛乳などの乳製品やたまごからも
たんぱく質を摂ることができます。
たんぱく質がしっかり含まれていて、
且つ低カロリーな食材を見つることで、
ダイエット中でも筋肉量を増やす手助けをすることが出来ます。
また、筋肉を増やすために運動をした後に、
高たんぱくな食事を摂るほうが、効率よく筋肉量を増やすことができます
たんぱく質不足は、基礎代謝を低下の要因になる以外にも、
貧血を起こすなど様々な悪影響が起こってしまいます。
たんぱく質は上手く摂取するようにしてくださいネ
※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。
