女性なら、だれもが憧れる「くびれ」。

くびれのない体型は、骨盤の歪みからくるケースも多いです。

山田式骨盤ダイエット法の評価・口コミ

※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

そこで、くびれを作って骨盤の歪みも改善できるのが、

骨盤回しと色々なところで紹介されていますが、

その効果はどの程度あるのでしょうか

続きもあるよん

まず、骨盤がゆがむことで、骨盤の働きを補おうとして

脂肪がつきやすくなってしまいます

また、骨盤のゆがみから代謝が悪くなり、

ウエスト周りや下腹に脂肪が溜まりやすくなります

そこで、骨盤を回すことで周りについた脂肪を燃焼させようというのです。

骨盤を回すと、普段使われない骨盤まわりのインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えると、脂肪の燃焼にも効果があり、

ウエストのくびれが現れやすくなります。

更に、鍛えられた筋肉で骨盤のゆがみにくくする効果もあります

ただ、まずは骨盤の歪みを治しましょうね

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

「骨盤回しはあまり効果がない」という人も実際多いのですが、

そんな方には、スクイーズダイエットがお勧めです。

ただ鍛えるのではなく、ひねりを入れることによって、

かなり簡単なのに、効果的で筋力もつくんです

部分痩せに適しているので、くびれを作りたい方には

特におすすめです

ひねるとｰ8kg！しぼるだけダイエット

カフェインがダイエットに効果があるというのは、

メディアでも時々取り上げられていますよね

カフェインは、脳を覚醒させるので、眠気覚ましや集中力を高める効果があります。

さらに、利尿作用もあり消化機能も向上させます。

また、ダイエットに効果があると言われるのは、

血行が良くなり基礎代謝がアップすることで

脂肪の燃焼効果も増すと言われているためです。

でも。。。

続きもあるよん

カフェインといえばコーヒーですが、

基礎代謝がアップするからと言って、

水を飲む感覚でコーヒーばかり飲んでいるのは良くないですよね

カフェインは、コーヒーだけではなく、緑茶や紅茶、炭酸飲料、

チョコレートなど様々な食品に含まれています。

そのため、意識していなくてもカフェインの過剰摂取になっちゃうことがあります

カフェインは、過剰に摂取しすぎると、

胃酸過多で胃痛の原因になったり、鉄分の吸収を悪くします。

また、過剰摂取が続くとカフェイン中毒の状態になることもあります。

基礎代謝をアップする手助け程度で飲むのは良いのですが、

過剰な摂取はやめておきましょう。

カフェインの上手な摂取は、運動の２０分～３０分前に摂取すると

脂肪燃焼効果が高くなると言われています

なんでも、ほどほどですね

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

筋肉量を増やして基礎代謝を高めるには、

たんぱく質不足は避けなければいけません

ダイエット中にオススメのたんぱく質として、

大豆など、植物性たんぱく質が出てきますよね♪

特に大豆は、イソフラボンも含有されており女性にとっては

重宝される食材です。

が、植物性たんぱく質は、筋肉になりにくいという問題もあります

植物性たんぱく質のアミノ酸は、人間の身体にあるアミノ酸とは

構成が違うので筋肉になりにくいんですね

たんぱく質で構成されてる筋肉や内臓、皮膚の元の成分がアミノ酸。

アミノ酸の集合体がたんぱく質です

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そして、人間の体内のアミノ酸と構成が近いのが「動物性たんぱく質」です。

たんぱく質を作っているアミノ酸は２０種類あり、

そのうちの９種類は食べ物から補うことでしか合成できない必須アミノ酸です

この必須アミノ酸９種類の内、何かが欠けると筋肉にはなりにくいのですが、

植物性たんぱく質には、含まれている数が少ないんですね。

でも、即効性がないというだけで全くの役立たずではありません

植物性たんぱく質の食べ合わせによって、筋肉の素にすることが出来ます。

植物性たんぱく質どうしでも、違う食材と組み合わせることで

筋肉に有効的に働くたんぱく質へと変えることができるんですね

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

ダイエットに鍵を握る基礎代謝量は、筋肉量と深い関係があります。

筋肉量が少ないと基礎代謝の量も少なくなってしまいます

逆に筋肉の量を増やすと基礎代謝のアップに繋がります

筋肉量を増やすには筋トレが一番と思うかもしれませんが、

トレーニングや運動だけではなく、食事も大切です。

筋肉と関係のある栄養素といえばたんぱく質です

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たんぱく質は、三大栄養素のひとつであることからもわかるように、

とても重要な栄養素です。

でも、たんぱく質＝肉というイメージから

ダイエット中は、たんぱく質を敬遠する人が多く不足しがちです

たんぱく質は、なにも肉だけから摂れるものではなく、

大豆からは植物性のたんぱく質を摂取することができます。

また、チーズや牛乳などの乳製品やたまごからも

たんぱく質を摂ることができます。

たんぱく質がしっかり含まれていて、

且つ低カロリーな食材を見つることで、

ダイエット中でも筋肉量を増やす手助けをすることが出来ます。

また、筋肉を増やすために運動をした後に、

高たんぱくな食事を摂るほうが、効率よく筋肉量を増やすことができます

たんぱく質不足は、基礎代謝を低下の要因になる以外にも、

貧血を起こすなど様々な悪影響が起こってしまいます。

たんぱく質は上手く摂取するようにしてくださいネ

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

ダイエットに食事制限は禁物だとはわかっていても、

どうしても時間の都合や習慣的なもので、朝食が食べられないという人も少なくありません

ダイエット中の一日３食のバランスは非常に大切なのですが、

特に朝食はダイエット面だけではなく、健康面に関しても重要であると言われていますよね

「子供の頃から朝食はきちんと摂りなさい」

と指導されてきた人も多いと思います。

では、どうしてここまで朝食をしっかり摂るよう推奨されるのでしょうか

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これは、一つに朝食を摂ることで脳が働き始めるからだと思います

朝食を摂らずに学校や仕事に向かうと、

何となく頭がすっきりせずボーっとしていることが多いと感じませんか

これは、脳があまり働いていないためです。

脳が活発に働き始めると、体温も上げようと働き、

身体が温まることで基礎代謝もアップしていきます

さらに、朝食を摂らずに空腹のまま昼食を摂ると、

身体にやっと入ってきた栄養を蓄えようとして脂肪を溜め込みやすくなります

しかも、少量であっても脂肪としてエネルギーを溜め込もうとするので、

太りやすくなってしまうんですね

朝食を抜くだけで、脂肪は溜め込もうとする、

基礎代謝は低下するということになり、まさに太る図式の完成です

少し無理してでも、朝食は必ず摂るように心がけましょう。

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

「恋をするとキレイになる」というのは、昔からよく言われていることですよね

確かに、「好きな人に良く見られたい」

「好きになってもらいたい」という思いから、

「痩せよう」という気持ちが働き、

食事の量が減ったり、自然と運動するようになっているのかもしれません。

でも、「恋をしたときのドキドキが満腹中枢を刺激する」

ということがわかっています。

さらに

続きもあるよん

恋をすると脳から分泌されるホルモンによって

「幸福感」を感じることができます

また、その幸福感のおかげで、ストレスを溜めにくくなります。

これは意識して溜めないのではなく、脳によって溜まらなくなるのです。

ストレスが溜まらないということは、

便秘や肩こりなど、代謝に悪影響を与える原因が少なくなると共に、

ストレスによる暴飲暴食も抑えられます

さらに、睡眠不足なども解消されるので、

代謝が落ちるような原因が無くなりやすいんです

そのため、恋をすると痩せやすくなると考えられるのかもしれません。

むしろ、それをチャンスにするといいと思いませんか

痩せやすくなっているときに、

基礎代謝を上げることで、例えその恋が終わったとしても

リバウンドしにくくなるかもしれません

毎晩ストレッチをするだけでも、

痩せやすい状態に基礎代謝のアップ効果で

よりキレイに「痩せ体質」を作ることが期待できそうですね

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

ダイエットをしても「なかなか効果が現れない」

と焦ってしまっていませんか

ダイエットに効果的で、尚且つリバウンドをしにくくするには

基礎代謝をアップさせることが一番良いのですが、

筋肉量を上げたり、骨盤の矯正など、意外に地道に感じるかもしれません

そのため、最初のうちは大きな変化が見られず断念してしまったり、

焦って食事を抜くようなことをしてしまうかもしれません

でも、やっぱりダイエットに焦りは禁物です

続きもあるよん

焦ることでダイエット自体がストレスになってしまうと、

余計に体内の代謝は落ちてしまいます

代謝が落ちると、便秘になったり、睡眠不足になったりしてしまいます。

それが、さらに痩せにくい体質となり、悪循環が起こってしまうだけなのです

そして、焦ることで食事を抜くなど食事制限をしてしまうことは

リバウンドへの第一歩になってしまい、

間違ったダイエットへと踏み込んでしまうのです。

さらに、食事量が減ることも代謝を低下させる原因なので絶対してはいけません。

痩せないと焦ることは、マイナスにしかなりません

無理な運動をしなくても、ストレッチを毎日行なう、

骨盤矯正に取り組む、姿勢を良くするなど

地道な努力が、必ず痩せる道へと繋がっていくのです

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※バストアップ視点でﾚﾋﾞｭｰしていますが、ダイエットＤＶＤです。

『毎日が忙しくてダイエットしてる暇なんてないわ』

と嘆いている人

本当に、忙しい人は痩せることができないのでしょうか

その答えは、『いいえ』です。

忙しい人でも、ポイントを押さえれば、

ダイエット効果が得られるはずなのです。

まず、ダイエットに大切なことは、基礎代謝量と摂取カロリーです

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忙しくてジムに行って運動する時間はないかもしれませんが、

食事を摂る時間は必ずあるはずです

忙しいを理由にしている人に限って、

その食事の時間も忙しいからとジャンクフードで済ませていたり、

食事の時間しか自由がないからと高カロリーなものをよく食べていたりします

運動せず筋肉量が落ちていれば、もちろん基礎代謝も低下しています

そこに高カロリーな食事をすることで、

消費されるエネルギーよりも余るエネルギーの方が多くなり、

どんどん太ってしまいます

気が付けば。。。

ｷｬｱｱｱｱｱｱ

こうならないためにも、

まずは、高カロリーの食事を見直すことと同時に、

基礎代謝の上昇を狙う方向でいきましょう

通勤時間を利用したり、家事の時間を利用して

運動やストレッチを取り入れてみてはどうでしょうか。

家から駅までを歩く、エレベーターではなく階段を使ってみる、

買い物に歩いていってみるなど、少しの工夫で筋肉量を上げることはでき、

多少でも基礎代謝もアップさせることはできるはずです

忙しいからと何もしないよりは、はるかにマシですよね

それで、少しでも時間が出来たら、ぜひコレやってみてください

1日5秒「ひねるだけ」ダイエット

さあ！もうすぐ夏

カッコイイBODY作りましょうネ

女性の脚を美しく見せるアイテムであり、

女性の象徴ともいえるハイヒール

このハイヒールが、身体にトラブルを引き起こすことがあります

ハイヒールを履くとどうしても重心が前にかかってしまうため、

姿勢が悪くなったり、腰痛の原因になったりすることがあります。

脚を美しく見せることのできるアイテムですが、

姿勢の悪さや歩き方がおかしくなることで

脚が太くなりやすくなってしまう

ってこともあるんですねぇ

でも、このハイヒールを上手く活用すれば、ダイエットの強い味方にもなるんです

続きもあるよん

ハイヒールを履いて歩くとなると、筋肉をうまく使わなければいけません。

まず、歩き方を美しくするためにも重心は真ん中に保つ必要があり、そのためにお腹に力を入れて立つ癖をつけましょう

腰で支えようとすると腰痛の原因にもなるので、腹筋を使うように意識します。

すると、ハイヒールを履くことで、腹筋を鍛えることができ、且つ、姿勢も良くなって基礎代謝が高まり、ダイエット効果が期待できるようになります

さらに、蟹股歩きや内股歩きでは正しく歩くことができないので、

歩き方にも注意をするようになります

歩き方や姿勢を意識することで、見た目にも颯爽とカッコよくなるし、

何より、骨盤が正しい位置の状態で歩くことができるようになります

骨盤矯正は、女性の美しいプロポーションを保つことに必要なことでしたよね

骨盤が歪むとちょっと大変なことになります

こんにちは。さくらです

よく「授乳中は太らない」って耳にしますよね

まだ、妊娠経験のない方や現在妊娠中の人、

母乳あげてれば痩せられるなんて油断しちゃだめですよ

授乳によって、痩せられる人と痩せられない人がいるんですね～

授乳中はどれだけ食べても太らないというのは、

やっぱり通常の時よりも母乳に栄養が取られるからです。

でも、これは授乳中も普通の時と同じ食事量の場合です。

続きもあるよん

授乳中であっても、摂取カロリーがあまりにも高かったり、

普通の時の何倍もの量を食べていると、もちろん太ってしまいます

授乳中は太らないと油断しちゃいけませんね

さらに、授乳期が終わってしまうと、

お腹があまり空かなくなり食事量も減るかと思いきやそうではありません

授乳中にたくさん食べる習慣が付いてしまうと、

その後も過食気味になって、授乳期が終わってから

産後太りする人も少なくありません

さらに、妊娠・産後と運動量が減ってしまい、

筋力が低下していたり基礎代謝が低下していることもあります

授乳中だからといって、基礎代謝が普段よりもアップしている

というわけではないんですね

そのため、痩せやすい体質になったと油断していると

簡単に太ってしまうのが産後の怖さなのです