空腹感と大食い
こんにちは。さくらです
食事の前、空腹感があまりも強すぎて食べ過ぎてしまうことが多い方は
その空腹感を和らげてあげることがとても大切です
空腹感があまりも強いと、早食いをしてしまい、
食べ過ぎてしまうことが多くなります
では、空腹感を和らげるために、何をしたらいいのでしょう
続きもあるよん
食事の前に、胃の中で膨らむ食物繊維類や、
ビタミン・ミネラルのバランスを整える食品をとることが効果的です
空腹感をカバーしてくれる食品には、こんなものがあります
バジルシード：
バジルの種、胃の中で膨れて空腹感を減らしてくれます。
マンナン：
コンニャク由来の食物繊維、胃の中で膨れるので、空腹感を減らしてくれます。
ダイエットで、おやつを食べない方もいらっしゃいますが、
おやつを我慢したせいで、食事の量が増えてしまっては、元も子もありません
和菓子など、ヘルシーなお菓子をとるよう工夫してみましょうね
また「大食い」の人もいらっしゃるかと思います
いつもお腹がいっぱいになるまで食べる癖があると、
それに合わせて胃も大きく伸びてしまいます
たくさん食べないと満腹感がないという悪循環に陥ってしまい、食事の量も増えてしまいます。
短期ダイエットをしているんだったら、空腹感を満たす場合と同じように、胃の中を満たしてあげる成分でも効果がありますが、根本的な原因を解決したことにはなりません。
ダイエットが終わったとたん、リバウンドしてしまいます
大きくなってしまった胃のサイズを元に戻すには、
食べ物を詰め込まない生活を続けるしか方法がありません
我慢が必要になりますが、自分のためと思って、気長に続けてみましょう
【胃拡張に効き目のある食品】
ギムネマ：
食欲をコントロールしてくれます。
ダイエット食プログラム：
適度なボリュームの食事セットで、カロリーと栄養バランスをサポートしてくれます。
それと、噛む回数を増やすということは、満腹感を感じるためにとても大事なことです。
なので意識して、噛む練習をしたり、しっかり噛めるように固めの食材を食べるようにしてみましょうネ
