ダイエットの常識

こんにちは。さくらです
ダイエットに必要なことは、体脂肪を減らすことですよね
体脂肪を減らすには、まず、
「食事をコントロールすること」
が大切になってきますよね
で、運動をすることもとっても大切です
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食事をコントロールすることで減らした体脂肪を、
運動することで、更に減らすことが可能です。
筋力を増やして、「基礎代謝」と呼ばれる
人間が生きていくうえで必要なエネルギーを消費する力を
アップさせるわけですね
この「基礎代謝」が上がると、体脂肪を燃やす力も上がります
骨や筋肉のことを医学的な専門用語では
「除脂肪活性組織」(LBM=Lean Body Mass)
とよびます。
運動を含めて、ダイエットをしていくと、
このLBMは減らさずに、効果的に体脂肪を減らすことが
できるわけです。
とにかく、ダイエットの基本のポイントは
「体脂肪を減らすには食事と運動の2つ」ということ
なのです。
このことをしっかりと頭にいれておいてくださいね。
「モデ痩せ」は、運動をせずに、しっかりと痩せれる
優れたダイエット方法です

でも、さくらは、やはり「運動」を取り入れると、
更に、効果的に、そしてメリハリBODYを手に入れることが出来ると
確信しています

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2010年5月31日 |

カテゴリー:ダイエットの基礎知識

糖質の重要性

こんにちは。さくらです
ダイエットしている方にも、ダイエットしていない方にも
とっても大切なのが「糖質」です
一般的に「糖質」といいますが、
糖質の中には、「複合糖質」と「単純糖質」というものがあります。
複合糖質は、ご飯、パン、麺類などのことなんですけど
これらは消化に時間がかかるので、胃の中に長く留まって
満腹感が長時間続くんですよね
中でも、食物繊維をたくさん含んだ「胚芽米」、「玄米」、「穀物類」などは、
腹持ちがよくて、また、食物繊維の作用で、余分な脂肪や糖分の吸収を
抑えてくれるんです
この複合糖質に対して、単純糖質はすぐ吸収され、
すぐにエネルギーになるんです。
でも、胃の中にある時間が短いので、
いくら食べても、すぐにお腹が空いてしまうんです
で、食事から吸収された「ブドウ糖」が、
血液の中に急激に増加していくと、膵臓(すいぞう)からインシュリンという
ホルモンが必要以上に多く分泌されます
インシュリンは、血液の中のブドウ糖を体の細胞へ運んで
エネルギー源として利用するのと、同じくして、
白色脂肪細胞内での中性脂肪の合成を促してくれます
なので、単純糖質が多い「甘いもの」。
つまり、お菓子系のものを、たくさん食べていると、
お腹が、すぐに空いてしまうだけばかりでなく、
体内のホルモンバランスが崩れ太りやすくなっていくんです

単純糖質ばかり食べていると、
「私、水を飲んでも太るの
と、間違った考え方をしてしまうようになります。
でも、でもですよー。
糖質自体は1gで、4kcalしかエネルギーがなくて、
脂質1gで、9kcalや、
純アルコール1gで、7kcalのエネルギーに比較すると、
カロリーそのものは少ないのですが、
主食であるがために、食べ過ぎ、過剰摂取になりやすいってことなんです
つまり、過剰摂取をしないようにしていくと、
糖質もダイエットには、なくてはならないものとなるわけです
さくらは、実は、今ダイエットの資格取得の勉強をしています
ダイエットでも、バストアップでも、絶対間違った方法でしないで
くださいね。
間違うと、ほんと、最悪ですから。。。
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2010年5月30日 |

カテゴリー:ダイエットと食生活

毎日の食事の時間は一定ですか?

こんにちは。さくらです
「仕事が第一優先!!」「ワーカホリック!!」という方は
食事をおろそかにしがちです
仕事がちょっと暇になった間に食べればよい、
と思っている方が多いようです。
小さいころから塾に通っていた子供たちが
大人になると、不規則な食事に慣れてしまっている
ことも多いようです。
仕事が忙しくて、疲れている人は、朝は一食、抜いても
いからとにかく寝ていたい!!という方が多いでしょう。
また一食抜いてしまえば、食べる量自体が減るので、
ダイエットにつながると間違った考えを持つ
人たちも多いんですよね
食事の時間が、不規則で、
時に「食べない」、ってことがあると、
体が、「食物がいつ入ってくるかわからない」
いわば、緊急体制になってしまうのです。
そして、食べたものをなるべく吸収しようとして、
いざというときのために体に備えようとするわけです。
脂肪として
要するに不規則な食事は、そういう生活をしているだけで
「体脂肪を蓄えやすくなる体になる」、
つまり、「太りやすくなってしまう」

ってことなんですね
先日もテレビでやっていましたが、「体内時計」を正確に保って
いる人ほど、脂肪がつきにくいということもあるそうです。
規則正しい生活は、健康、美容の第一歩です
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2010年5月28日 |

カテゴリー:ダイエットの基礎知識

ダイエットを繰り返すことで起こる恐ろしい弊害

こんにちは。さくらです


夏に向けて、ダイエットに励んでいらっしゃる方も多いかと思います

そこで、ひとつお聞きしたいのですが、


今、ダイエットに励まれている皆さんは、今回が、初めてのダイエットでしょうか

もしかすると、これまで何度もダイエットで挫折を味わった

なんてことはないでしょうか


せっかく、辛い運動や食事制限をしたのに、
結局は、体調不良に陥ったり、リバウンドしてしまう。。。ほんと、最悪ですよね

こういったダイエットを続けていると
どういう結果を招くかご存知でしょうか


続きもあるよん




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主婦が成功するダイエットの秘訣

こんにちは。さくらです
年をとるにしたがって、新陳代謝って落ちますよね
自分の年齢から考えると、
もう、痩せにくくなっていて無理っぽい
などと考えてはいないでしょうか
特に、主婦の方は、そんな風に考えてしまいがちですよね
続きもあるよん
    

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2010年5月26日 |

カテゴリー:モデルの痩せ方、ダイエット

バストモデルのバストアップ方法!
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バストのパーツモデルをしています汗

バストアップブログはこちらです

バストアップ バストモデルのバストアップ方法内緒のレシピ ダイエット
ダイエットもバストアップも「健康体」が基本です。
「簡単ダイエット」「楽々ダイエット」って、とっても気になる言葉ですが、ダイエットの本質はそんなとこにはありません。

「パーフェクトボディ」を手に入れるために、さくらと一緒に勉強しましょうね

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