基礎代謝に効果的な筋肉を増やす。
こんにちは。さくらです
ダイエットには、基礎代謝をアップさせるといいと言われ、
そのためには、筋肉量をアップさせると効果があると言います
でも、体中にはたくさんの筋肉があります。
一体、どの筋肉を鍛えることが効果的なのでしょうか
続きもあるよん
筋肉は、全てが同じように思われがちですが、
白筋と赤筋というものに分類することができます。
白筋は、瞬発力を必要とするときに力を発揮する筋肉です。
走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げようとする時などに活躍してくれます。
無酸素運動を行なう際には、こちらの白筋が使われるので、
白筋を鍛えることが必要です
赤筋というのは、持久力を必要とするときに力を発揮してくれる筋肉です。
水泳やジョギングのような、
時間をかけて行なう運動のときに活躍してくれます。
有酸素運動を行なうときに使われる筋肉ですね。
また、赤筋は、血液循環を促進したり、
呼吸を助けたりと生命維持のためにも使われています
そのため、基礎代謝をアップさせるためには、
赤筋と呼ばれる筋肉を鍛えることが効果的と言えます。
赤筋の鍛えかたは、やはり有酸素運動を行なうのが一番でしょう。
また、赤筋は身体の内部に多く存在するので、
身体の深部を鍛えるゆっくりとした動作の体操なども効果を発揮して、
基礎代謝をアップさせてくれるはずです
