ダイエットの常識
こんにちは。さくらです
ダイエットに必要なことは、体脂肪を減らすことですよね
体脂肪を減らすには、まず、
「食事をコントロールすること」
が大切になってきますよね
で、運動をすることもとっても大切です
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食事をコントロールすることで減らした体脂肪を、
運動することで、更に減らすことが可能です。
筋力を増やして、「基礎代謝」と呼ばれる
人間が生きていくうえで必要なエネルギーを消費する力を
アップさせるわけですね
この「基礎代謝」が上がると、体脂肪を燃やす力も上がります
骨や筋肉のことを医学的な専門用語では
「除脂肪活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）
とよびます。
運動を含めて、ダイエットをしていくと、
このLBMは減らさずに、効果的に体脂肪を減らすことが
できるわけです。
とにかく、ダイエットの基本のポイントは
「体脂肪を減らすには食事と運動の２つ」ということ
なのです。
このことをしっかりと頭にいれておいてくださいね。
「モデ痩せ」は、運動をせずに、しっかりと痩せれる
優れたダイエット方法です
でも、さくらは、やはり「運動」を取り入れると、
更に、効果的に、そしてメリハリBODYを手に入れることが出来ると
確信しています
カテゴリー:ダイエットの基礎知識
糖質の重要性
こんにちは。さくらです
ダイエットしている方にも、ダイエットしていない方にも
とっても大切なのが「糖質」です
一般的に「糖質」といいますが、
糖質の中には、「複合糖質」と「単純糖質」というものがあります。
複合糖質は、ご飯、パン、麺類などのことなんですけど
これらは消化に時間がかかるので、胃の中に長く留まって
満腹感が長時間続くんですよね
中でも、食物繊維をたくさん含んだ「胚芽米」、「玄米」、「穀物類」などは、
腹持ちがよくて、また、食物繊維の作用で、余分な脂肪や糖分の吸収を
抑えてくれるんです
この複合糖質に対して、単純糖質はすぐ吸収され、
すぐにエネルギーになるんです。
でも、胃の中にある時間が短いので、
いくら食べても、すぐにお腹が空いてしまうんです
で、食事から吸収された「ブドウ糖」が、
血液の中に急激に増加していくと、膵臓（すいぞう）からインシュリンという
ホルモンが必要以上に多く分泌されます
インシュリンは、血液の中のブドウ糖を体の細胞へ運んで
エネルギー源として利用するのと、同じくして、
白色脂肪細胞内での中性脂肪の合成を促してくれます
なので、単純糖質が多い「甘いもの」。
つまり、お菓子系のものを、たくさん食べていると、
お腹が、すぐに空いてしまうだけばかりでなく、
体内のホルモンバランスが崩れ太りやすくなっていくんです
単純糖質ばかり食べていると、
「私、水を飲んでも太るの
」
と、間違った考え方をしてしまうようになります。
でも、でもですよー。
糖質自体は１ｇで、４kcalしかエネルギーがなくて、
脂質１ｇで、９kcalや、
純アルコール１ｇで、７kcalのエネルギーに比較すると、
カロリーそのものは少ないのですが、
主食であるがために、食べ過ぎ、過剰摂取になりやすいってことなんです
つまり、過剰摂取をしないようにしていくと、
糖質もダイエットには、なくてはならないものとなるわけです
さくらは、実は、今ダイエットの資格取得の勉強をしています
ダイエットでも、バストアップでも、絶対間違った方法でしないで
くださいね。
間違うと、ほんと、最悪ですから。。。
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カテゴリー:ダイエットと食生活
毎日の食事の時間は一定ですか？
こんにちは。さくらです
「仕事が第一優先！！」「ワーカホリック！！」という方は
食事をおろそかにしがちです
仕事がちょっと暇になった間に食べればよい、
と思っている方が多いようです。
小さいころから塾に通っていた子供たちが
大人になると、不規則な食事に慣れてしまっている
ことも多いようです。
仕事が忙しくて、疲れている人は、朝は一食、抜いても
いからとにかく寝ていたい！！という方が多いでしょう。
また一食抜いてしまえば、食べる量自体が減るので、
ダイエットにつながると間違った考えを持つ
人たちも多いんですよね
食事の時間が、不規則で、
時に「食べない」、ってことがあると、
体が、「食物がいつ入ってくるかわからない」
いわば、緊急体制になってしまうのです。
そして、食べたものをなるべく吸収しようとして、
いざというときのために体に備えようとするわけです。
脂肪として
要するに不規則な食事は、そういう生活をしているだけで
「体脂肪を蓄えやすくなる体になる」、
つまり、「太りやすくなってしまう」
ってことなんですね
先日もテレビでやっていましたが、「体内時計」を正確に保って
いる人ほど、脂肪がつきにくいということもあるそうです。
規則正しい生活は、健康、美容の第一歩です
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カテゴリー:ダイエットの基礎知識
ﾀﾞｲｴｯﾄを繰り返すことで起こる恐ろしい弊害
こんにちは。さくらです
夏に向けて、ダイエットに励んでいらっしゃる方も多いかと思います
そこで、ひとつお聞きしたいのですが、
今、ダイエットに励まれている皆さんは、今回が、初めてのダイエットでしょうか
もしかすると、これまで何度もダイエットで挫折を味わった
なんてことはないでしょうか
せっかく、辛い運動や食事制限をしたのに、
結局は、体調不良に陥ったり、リバウンドしてしまう。。。ほんと、最悪ですよね
こういったダイエットを続けていると
どういう結果を招くかご存知でしょうか
続きもあるよん
主婦が成功するダイエットの秘訣
こんにちは。さくらです
年をとるにしたがって、新陳代謝って落ちますよね
自分の年齢から考えると、
もう、痩せにくくなっていて無理っぽい
などと考えてはいないでしょうか
特に、主婦の方は、そんな風に考えてしまいがちですよね
続きもあるよん
カテゴリー:モデルの痩せ方、ダイエット
