22時以降食べても太らないものは？
わー
あまり更新してないなーと思ってたら、今年一発目の記事でしたｗ
だめだなー
ちょっと気合入れて更新します。
こちらも
さて、今日は読者さんから頂いたご質問。
桜さんこんにちは
私は今 9時〜21時まで仕事の日が週4あって、家に帰るのが22時頃になってしまいます。
ダイエットしたいのですが、夜ご飯困ってます…
仕事の合間には10分休憩しかありません。
今は食塩無添加のあたりめを食べて空腹を凌いで夜は帰ってからビール飲んで空腹を紛らせてます。
一食置き換えダイエットなどはやらないほうがいいのでしょうか？
また、22時過ぎても食べていいものなど、桜さんのアドバイス頂けたら嬉しいです。
そもそも食べると人間は「血糖値」が上がります。
特に、炭水化物や糖分を摂ると血糖値が急上昇します。
血糖値が上がると「インスリン」が分泌され中性脂肪の分解を阻害します。
なので、寝る前に食べることで、カロリー消費が出来ず太る要因になるわけです。
消化器官も働きが悪くなりますしね
でも、どうしてもお腹が減ったとき。
ありますよね
そんな時は「バナナ」が一番いいです
バナナにはペクチンやカリウムなどが多く含まれていて、脂肪の蓄積を防止します。
血糖値が上がらないので、夜食べると太るということもなくなります。
あとはヨーグルト。
ヨーグルトにはトリプトファンが含まれているので睡眠阻害することもなく、
またセロトニンの分泌も促します。
ビールは桜も毎日のように1本飲んではいますが、夜半に飲むのはやめましょう
夜摂っていいものは、
きのこ類、納豆、ヨーグルト、バナナ、ハチミツ、こんにゃくなど、
カロリーが低く栄養度の高いものです。
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