消費カロリーを増やす！
こんにちは。さくらです
体を動かすこと、皆さん好きですか
晴れた日に、公園でジョギングするだけでも
とても気持ちがいいですよね
さくらは、毎日ウォーキングをしています。
早朝なのですが、本当に清々しい気持ちになれます
他にも、いいこといっぱいだしね
痩せるためには、食事制限以外に、運動で体脂肪を燃やすこと、
また、体脂肪がつきにくい身体作りをすることが大切です
運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
体内の糖質をエネルギーとしてもやす「無酸素運動」の
2種類がありますよね
それと、「ストレッチ」もとっても大切ですよね
有酸素運動は、体内に酸素を取り込みつつ行う運動です。
ダイエットに適しているものとしては、
ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳などがあります。
有酸素運動が、ダイエットにいいのは、
体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからなんです
無酸素運動とは、瞬発力を利用して行う運動、短距離走みたいに
瞬間的にグッと息をつめておこなうものです。
この運動は、酸素を吸わないため、筋肉が体内の糖質を
エネルギーとして消費してくれるんですね
無酸素運動は、筋トレなど、筋力をアップさせ、
糖質が消費されやすい体になります
つまり基礎代謝がアップするんですね
ストレッチは、上記の運動を行う際、
全身の筋肉を伸ばしすことで、体を柔らかくし、
血行をよくしたり、クールダウンするために必ずしておきたい
運動ですよね
一日の運動量よりも、まずは「継続する」ってことが
大事なので、最初は無理をしない運動量でいいと思います。
うまく、この３つの運動をダイエットに取り入れると
消費カロリーが増え、あとは摂取カロリーを考えて
食事を摂ることで、ダイエットは成功します
※さくらのプレゼント付
カテゴリー:ダイエットの基礎知識
