基礎代謝量の測り方
こんにちは。さくらです
ダイエットをする上で大切なこととして、
よく「基礎代謝を上げる」と言われますよね
「基礎代謝」とは、じっとしている時に消費されるエネルギーの量の事。
つまり、運動もせずに通常の一日を過ごしている場合の
エネルギー消費量なのです。
性格や体質、体格、年齢、性別などに大きく左右されるので、
個人差が大きいのも特徴ですよね
また、季節によっても違います。
夏と冬、どちらが基礎代謝が高くなると思いますか
暑い夏の方が、じっとしていても汗をかくし
夏の方が断然高い
と考えがちなのですが、実は逆なのです
ほとんどの人が、夏より冬の方が基礎代謝が高いのです
確かに、夏は暑くてで食欲も落ち気味だから、基礎代謝は上がりそうですよね。
でも、体重が、あまり落ちない、ということもあるでしょ
それよりも、寒い冬によく食べているにも関わらず、
体重は増えないという事が実は多いのだそうです
ということは、ダイエットは夏よりも冬が向いている
ということですよね
ところで、基礎代謝量を測る時ってどうしますか
最近では、体重計に体脂肪計がついているのは当たり前だし、
また基礎代謝量や骨密度まで測れるような
優れものも売っていますよね
なので、基礎代謝を測るのもとても簡単です
でも、そんな機能のついた体重計を持っていないという方、
「買わなくちゃいけないの？」と嘆かないでくださいねー
ちゃんと測る方法があります。
まず一つ目。
厚生労働省が発表する「基礎代謝基準値と基礎代謝量」
という一覧表を参考にします。
そして二つ目は、
「ハリス・ベネディクト方程式」
という計算方法に合わせて算出するというものです
６６５＋（９．６×体重kg）＋（１．７×身長cm）－（７．０×年齢）
これは女性の場合ですね。
ぜひ計算してみてください。
体重計よりも細かい数値で、
自分の基礎代謝量がわかりますよん
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