タンパク質を摂らないと起こること
こんにちは。さくらです
ダイエットするにあたって、皆さんが、まず実行することって何でしょうか
運動より何より、食事の量をとりあえず減らすという人は少なくないですよね
簡単なところで、甘いものを控えたり
炭水化物であるご飯を抜いたり
そうすると、一時的に体重は減りますよね
ただそれは、単純に食べる量を減らしたから
体重も減るだけの事で当たり前の事なのです
その証拠に、痩せたからと、元の食生活に戻ったとたん、
体重も綺麗に戻るんじゃないでしょうか
また、食べられなかったストレスから、リバウンドで
たくさんの量を食べてしまい、結果太ってしまう事もよく耳にしますよね
確かに食事の量を減らすのもひとつの手段ですが、
栄養素の中には減らし過ぎると逆効果だという食べ物も
当然あるわけです。
その代表的な栄養素が「たんぱく質」です。
タンパク質は、筋肉や内臓など身体を構成する基本成分です
他にも、
ホルモンや神経系を正常に働かせるために必要な
神経伝達物質の合成にも関係が深い、重要な栄養素なんです
このタンパク質が不足すると、ダイエットの失敗やバストへの悪影響、
他にもたくさんの健康上の問題を引き起こしてしまいます
タンパク質が不足した時に、まず起こるのは「筋肉量の減少」です。
筋肉の量が減ってしまうと、ご周知の通り、基礎代謝量が下がってしまいます。
基礎代謝が下がると、
「太りやすくて痩せにくい体」
になってしまいます。
本末転倒です
タンパク質不足は、ダイエットの敵です。
極端に食事の量や種類を制限しなければ、タンパク質は摂取できるはずです。
取り過ぎても足りなくてもダメなので、
やっぱり、食事はバランスよく摂取しなくてはいけませんよね
カテゴリー:ダイエットと食生活
食べるダイエット
こんにちは。さくらです
あー太ってきた
ダイエットをしなきゃなぁ
って、考えた時に、皆さんはまず何をしますか
手っ取り早く、「食事を抜く」って人、結構多いのではないでしょうか
さくらは、どちらかと言うと「やせ型体型」のため、
ダイエットの経験ってそんなにありません。
「食事を抜く」のは、ダイエットではありません
でも、食事をコントロールしてダイエットするというのは
ありですよね
食べるダイエット
とでも言うのでしょうか
「どれだけ食べても太らないダイエットなんてないよ
」
なんて言われてしまいそうですが
食材や調理方法に気をつければ、どんなに食べても
体重を減らせることは可能なんです
簡単にいえば、カロリーの低いものをメインに食べるということ。
そうすると、一食あたりのカロリーもかなり制限出来るはずです
低カロリーの食材といえば、
海藻類
きのこ類
野菜類
の３つですよね
食品成分表などをお持ちでしたら、この３つと他の食品とを比べてみてください
カロリーの差はびっくりするほどです
これらの３つを主菜にした食事を、最低でも一日一回
欲を言えば毎食
こういう食生活を基本にすると、食事の量は多くても、
カロリーはかなり抑えられます
気をつけなくてはいけないことは、ただ一つ。
ドレッシングなどの選別に気をつけることです。
よくある「油中心」のドレッシングは、
あっという間にカロリーが上がってしまいます
ドレッシングを使うなら、ノンオイルのものを使うようにしましょうネ
たった２週間でも、きっと効果が表れるはずです
カテゴリー:ダイエットと食生活
ダイエットと食事の緊密度
こんにちは。さくらです
２日続けて、私のお友達のお話をしてきました
ダイエットというものは、一つ間違うと大変なことに
なるのです
友達や読者さんなど、いろんな方のお話をよく耳にするのですが、
皆、ダイエットというものを少し勘違いしているように感じます
実は、元来「ダイエット」というものは、
健康管理のために始められたものなのです
太りすぎて、心臓に負担がかかったり、
関節に負担がかかったり。
その負担をなくすために、体重を減らしていこう
ということが、ダイエットの発祥なのだそうです。
アメリカって、肥満大国、とも言われていますよね。
ファーストフードばかり食べていると
肥満どころか命の危険にもさらされます
まあ、みなさんご存知だとは思いますけど
そういった事もあって、アメリカにおいても、
和食というものが見直されています。
先日、久しぶりに男性のお友達に会ったのですが、
びっくりしました
なんと、顔が小さくなっていました
どうしたのと聞くと
大好きだった、マクドナルドや吉野家に行くことを
やめてすべて和食にしたのだそうです
それだけで、なんと４キロも減ったんだそうです
体のためにもまず、食生活を見直す、ということは
とても大切ですよね。
ダイエットでもバストアップでもそうですが、
本当に一番は健康なんですよね
健康体あってこその「美」なんです。
「健康美」を目指して取り組みましょうね
それに和食って、とっても彩りがきれいじゃ
ないですか
せっかく日本人に生まれたのですから、やはり
和食中心の食生活で健康的に美しくなりたいものです
因みに さくらは、完全に和食派です
カテゴリー:ダイエットと食生活
