食事制限で起こること
こんにちは。さくらです
ダイエット中の方、なんだか最近疲れやすいとか
怒りっぽくなったとか、めまいがしたということ
はありませんか
ダイエットというと食事制限が頭に浮かぶ方も多いかと思います。
ただ、その食事制限のせいで、知らないうちに
栄養失調になっている方が少なくないんだそうです
とくに女性の体に影響がでやすいのは、
タンパク質、カルシウム、鉄分、食物繊維の４つが
不足した場合です
続きもあるよん
タンパク質が不足すると
動物性脂肪は太るから・・・
と肉類を食べずにいると、活動源となるタンパク質が
補給できなくなります。
そのため、疲れやすい、やる気が出ない、持続性がない
という症状がでてくるのです。
調理方法で油分を落とすことができますので、
ぜひ、工夫しながら、たんぱく質をとってくださいね
カルシウム不足が不足すると
20代、30代の女性は普通でも、カルシウム摂取量が
不足している方が多いのです。
ダイエット中は、さらにカルシウムが不足し
骨が弱くなりますので、骨折や骨粗しょう症の
引き金になってしまうことがあります。
カルシウムが足りなくなると、イライラ、集中力の欠如
キレやすいなどの症状が出てきます。
牛乳、小魚、チーズなどを、なるべく食べるように工夫しましょう。
鉄分が不足すると
女性は、「生理」があるので、鉄分が不足することが多いです。
ダイエットをしているときに、貧血、めまい、立ちくらみ、
息切れなどがあったら、気をつけてください。
鉄分の多い食事は、ひじき、レバー、シジミなどの貝類、まぐろの赤身
などです。これらを積極的に食べるようにしましょう。
食物繊維が不足すると
ダイエット中に便秘になる方って、とても多いですよね。
これは、食物繊維が不足しているので腸の働きが悪くなっているためです。
コンニャク、ひじき、キャベツなどを積極的に食べるようにしてみましょうネ。
鶏肉は低カロリーだと思っている方がとても
多いのですが、そうともいえません。
例をあげると、皮つきの手羽肉は、
豚のヒレ肉よりもカロリーが高いんです
鶏肉の皮の部分には、脂肪分が多いんですねー。
鶏肉はなるべく、皮をとり、蒸したり、
油を落とす網焼きにしたりして脂肪分をとるように心がけましょうね
カテゴリー:ダイエットと食生活
コメント
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こんにちは。
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そのときにメールアドレスを書かずに投稿してしまったと思うので今回コメントをしました。
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