体脂肪を燃やすために最適な運動とは？
こんにちは。さくらです
ダイエットで、よく言われるのが「有酸素運動が効果がある」
ということ。
有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動のことで、水泳やウォーキング
などを指します。
では、なぜ有酸素運動が効果があるのかと言うと、
天敵である脂肪を燃やすためには、十分な酸素が必要だからです
例えば、短距離走など、瞬発的な運動では、
体脂肪を燃やすことはできません。
ウォーキングなど、所謂「有酸素運動」と呼ばれる運動を始めてから、
約２０分程経過した頃に、やっと脂肪が燃え始めると言われています
これをそのまま受けると、最低でも２０分以上時間をかけないと
いけないと言うことになりますよね。
まあ、実際はそんな事はないのですけど。
ウォーキングが、一番取り組みやすいと思うのですが、
２０分より短い時間では、ほとんど効果が出ないということになりますよね
いきなり、長時間歩くというのも負担だと思うので、
最初は10分、15分などから始めてもいいと思います。
大切なのは、まずは、毎日短い時間でも続けることですよね
「継続は力なり」
これは、ダイエットにおいても、バストアップにおいても
とても大切なことです。
「続けること」が「成功」を生むことは、本当にたくさんありますよね
話を元に戻すと、
最初は、わずかな時間でもいいので
「ウォーキング」に慣れることに主眼をおけばいいと思います
では、最終的には「どれくらいの時間を考えればいいのか
」
ということになるのですが、さくらはこう思います。
脂肪が燃え始めるのが、歩き始めて２０分頃からですよね。
でも、最低でも３０分～４０分は歩くといいです
さくらは、毎日、１時間程度はウォーキングに時間を割きます。
これには、実は、驚くべき理由があるんです
カテゴリー:ダイエットの基礎知識
【画】はるな愛のダイエット方法
こんにちは。さくらです
前回、はるな愛さんのダイエットが成功した秘訣についてお話ししました
せっかくなので、どういったダイエット方法で成功したかという
具体的なことを紹介しますね。
小さい頃には、外で思いっきり遊んで学校の遊具も
体いっぱい使って遊んでいましたよね
はるな愛さんも
「小さい頃はそうして体を反らせる機会が多かったのに、大人に
なるとめっきりそんな機会がないなぁ
」
と思ったのがきっかけで、
胸を反らせて肩甲骨をぎゅっと締める運動を始めたのだそうです
確かに、大人になるにつれ、大抵の人は猫背気味になります。
詳しいことは「バストアップブログ」に書いているので割愛しますが、
だんだんと代謝が悪くなり、お腹周りにもぜい肉がついてしまいます
これは、ある意味仕方ないのですけど、
猫背を気にするのと気にしないのでは、
年をとってから、雲泥の差が出ます
もちろん、バストアップにもですよね
ということで、こんなエクササイズをしていたそうです
まず足を肩幅に開いて立ちましょう。
肩甲骨を締めるように、両腕を後ろに伸ばしテそのまま高くあげます。
ここまでのエクササイズは、皆さんも聞いたことがあると思います
はるな愛さんは、ここから、両手を「バイバイ」と振るように動かすんだそうです。
やってみると。かなり肩甲骨に効くのがわかります
あとは、バランスボールを椅子代わりに日常で使っていたそうです。
バランスボールは、座るだけで、インナーマッスルに効きます
そして寝る前などには、ストレッチポールなどを使い、
体幹を刺激するそうです。
ストレッチポールがなくても、厚めのバスタオルをくるくると巻いたもので
代用出来るので、試してみてください
ストレッチポールを肩甲骨で挟むようにして仰向けに寝転がります。
ラジオ体操の深呼吸をするように、両手を動かします。
ただ寝ておくだけでも、体の歪みが矯正されるという効果もありますし、
普段、前カガミになっている体が開いてとても気持ちいいです
カテゴリー:ダイエット方法を徹底検証！
【画】はるな愛は、どうして短期間で痩せれたのか？？
こんにちは。さくらです
今や、テレビで見ない日がないくらいの「はるな愛」さん。
少し前ですが、「ミスインターナショナル」という大会で、世界一に輝きました。
すっごい
さくらは、はるな愛さんのバストが気になって
（よく片方で○グラムですって言ってるので）、
彼女の出演する番組はよく目につくんです
でも、見るたびに綺麗になって痩せて行くなぁ
って思ってたら、このコンテストが控えていた
というわけだったんですね
はるな愛さんの今回のダイエットのモットーは
「健康的に美しくやせる」
というものだったそうです
正に、さくらの求めるもの
食べないダイエット
これ、ダイエットじゃないですよね
食べないわけですから、体重が落ちるのはあたりまえ
でも、無理なダイエットは、
女性ホルモンのバランスが悪くなって、
肌のトラブル、生理不順、無月経など、失うものが大き過ぎます
しっかりと栄養をとって、適度な運動をしてやせるということで、
リバウンドも起こりにくく、健康も手に入れることが出来るわけですよね
はるな愛さんの場合、芸能人だし、不規則な生活が多い中、
「よくあそこまで痩せることが出来たなぁ」と感心します
無論、大手美容エステサロンが、バックアップしたとはいえ、
結果が出たというのは彼女（彼？）自身の努力の結果だと思います
それに、彼女は家に居る時テレビを見ながら。
待ち時間を利用して。
など、
空いた時間を有効に使い気が向いた時に
その場でできる簡単なエクササイズを続けたんだそうです
もちろん、「ながら」ではなく、しっかりと意識した方が
効果は高いのは言うまでもないんですけど、
でも、「ながら」でも、これだけ効果が望めるって
モチベーション上がりません
誰だって、自分は忙しいと思ってるだろうし、
朝から夜遅くまで仕事をされている人だって
いらっしゃると思います。
一日２４時間じゃ足りないけど、２４時間しかないものは
仕方ないです。
忙しくたって、「ながら」だって、
やろうと思えば出来るんですねー
カテゴリー:ダイエット方法を徹底検証！
ダイエットサプリは、かなり危険（汗）
こんにちは。さくらです
最近よく「即効ダイエット」とか「スピードダイエット」
を売りにした「楽々ダイエット」「簡単ダイエット」
的な、ダイエット商品が出回っていますよね
でも、短期間に簡単に体重が落ちてしまうダイエット商品って
人間の体にとって、「危険なモノ」が多いと言うことは、
必ず認識しておいていただきたいです
こういった「ダイエット商品」で亡くなった方だっているんです
では、どういったモノに注意が必要なのか
気になりますよね～
まず、一番コワいのが、輸入物の「薬剤系ダイエット食品」
つまりサプリメントなんです
輸入物のサプリメントには、医薬品成分を含む
「未承認医薬品」が含まれているので、
含有成分に、どんなモノが含まれているのか
まったく私たちにはわからないのです
中身のわからない商品を購入するということは、
毒が入っているかもしれない商品を購入するみたいなもんです
最近ニュースでも取り上げられているのが「中国製のダイエット茶」
これが、いい例ですよね
漢方のお茶だからと言って、「大丈夫だろう」
と安心することは出来ません
中国のダイエット茶には、「センナ葉」や「センノシド」、
「マオウ(麻黄)」、「エフェドリン」など、
副作用が強い成分がたくさん入っているんです
こういった商品には、含まれている成分名や含有量が
伏せられているため、実際に何が入っているのか
わからないのが実情なんです
ヤバいですよねー
また、漢方の副作用は、摂取量を間違えると
健康面にとても悪い影響を及ぼします。
「下痢」なんか、そのいい例ですよね
でも、下痢だったら、まだマシです。
下痢をしているのだからダイエット効果があるんだって
喜ぶ人もいるそうですが、
こんなのナンセンスですよね
摂り過ぎると、肝臓にも負担をかけるし、
ひどいときには、「病院送り」です
更に、最悪な場合、死に至ります
ダイエットすることがが目的で飲んでいた
「中国茶」のために、命を落としたという
若い女性の死亡例がいくつもあります。
早く痩せたいから、すぐ「キレイになりたい」からといって、
簡単に痩せる、というダイエット商品に騙されてははいけません。
「短期間で痩せるダイエット商品」ほど
怖いものはないと、しっかりと心に刻んでいてくださいね
【参考】
※厚生労働省による、健康被害情報・無承認無許可医薬品情報のまとめ。
厚生労働省HP
基本的に、その人には効果があっても、それが万人の体質に合うとは限りません。
当たり前のことですよね
カテゴリー:やってはいけないダイエット
基礎代謝が低いと起こること
こんにちは。さくらです
先日に引き続いて、基礎代謝量のお話です。
基礎代謝量の測り方
基礎代謝量は、同じ身長・体重・年齢であっても、
個人差がかなりあるってことでしたよね
「基礎代謝が高い」ってことは、
「痩せやすい体で、且つ、太りにくい体」です。
逆に「基礎代謝が低い」という人は、
「太りやすい体で痩せにくい体」ということになりますよね
もし、あなたが正しい方法で、痩せるための努力をしているにも関わらず、
「痩せにくいなぁ」と感じたことがあるなら、
もしかすると基礎代謝が低いのかもしれませんよね。
まあ、正しい方法ということであれば、基礎代謝は意識している
ものなんですけど
基礎代謝が低い人には共通する特徴があります
まず運動不足の人。これは理解できますよね。
また、冷え性の人、低血圧の人などは、血流が悪いため
基礎代謝も上がりません。
血流が悪いと、体にいいことは何一つ起こりません
【総集編】血流とバストアップの関係
低体温に起こること
他にも生理不順、頭痛や肩こりのひどい人、汗をかかない人、
平熱が低い人、朝食を抜いている人、無理なダイエットをしている人
などが挙げられます。
たったひとつでも心当たりのある人は、
基礎代謝が低く痩せにくい体へのレール
に乗ってしまっている可能性があります
基礎代謝が低いと、ダイエットが難しいのは
わかりやすい話なのですが、
実は、ダイエットの邪魔をするだけに留まりません
バストアップを目指す人や、女性らしい体を目指す人なんか
にも、ほんと良くないんですね
もちろん、脂肪が蓄積されれば、それだけ肥満に近づくわけですから
高血圧や高脂血症、糖尿病などといった生活習慣病
引き金にもなってしまいます
痩せない！といって、精神的も不安定になり、
ホルモンバランスも乱れて、美しさからはかけ離れてしまいます
目に見えない部分だからこそ、余計に意識して
よく知っておく必要があります
基礎代謝が低い人は、ダイエットの努力をする前に、
まずは基礎代謝を上げることを優先して考えてみるのも
ひとつの方法だと思いますよ
カテゴリー:ダイエットの基礎知識
